▷ 1001 + ideja kako napraviti ukusan i zdrav smoothie

Sadržaj:

Anonim

Hraniti se zdravo nikada nije bilo tako lako i zabavno. Smoothieji su stvarno transformirali naše prehrambene navike i način na koji razmišljamo o zdravoj prehrani. Pojeo se za doručak, kao zdrav međuobrok na poslu, prije ili nakon treninga, smoothie se lako prilagođava našoj određenoj situaciji kako bi nam pružio potrebne hranjive sastojke. Uz miješano voće i povrće, postoji široka paleta dodataka prehrani koja povećavaju hranjivu vrijednost vaših vitaminskih napitaka. Ali kako napraviti savršeni smoothie koji nije samo zasitan i zdrav, već i ukusan? Slijedite naš mali vodič kako biste smislili svoj omiljeni recept i pronašli svoje dobitne kombinacije okusa.

Kako napraviti savršeni smoothie?

  • Uvijek započnite dodavanjem tekućine u blender. Tekućina na dnu miješalice olakšat će miješanje čvrstih sastojaka. Zapamtite, to je količina koja određuje teksturu vašeg smoothieja. Među tekućim namirnicama koje se mogu koristiti kao osnova smoothieja posebno su mlijeko (kravlje mlijeko, biljna mlijeka), voćni sok, kokosova voda, čaj, kava ali i voće bogato vodom kao što je npr. lubenica i dinja.
  • Dodaci prehrani u prahu (proteini, maka, kakao itd.) I zaslađivači (med, agavin sirup, javorov sirup) dodaju se u tekućinu. Tako će se čisto otopiti bez lijepljenja za miješalicu i bez stvaranja grudica.
  • Tada je na redu lisnato povrće. Važno ih je staviti prije ostalih čvrstih sastojaka kako bi bili dobro nasjeckani. Ne zaboravite ukloniti velike žile s lišća.
  • Dodajte ostatak sastojaka, počevši od mekših (maslac od badema, tofu, jogurt). Zatim umiješajte sjemenke, svježe voće i orašaste plodove. Sladoled i smrznuti sastojci dolaze na zadnje.

Kako napraviti smoothie: vaš najcjelovitiji vodič

Sastojci :

  • ½ šalica grčkog jogurta
  • 1 banana
  • ¼ šalica badema
  • ½ šalica zobenih pahuljica
  • 2 šalice smrznutih jagoda
  • 160 ml bademovog mlijeka
  • 1 C. mier za kavu (nije obavezno)

Sve sastojke dodajte u blender. Miješajte oko 90 sekundi dok ne dobijete glatku, ujednačenu konzistenciju. Kušajte i dodajte med ako je potrebno.

Smoothie od jagoda, banana i bademovog mlijeka za zdrav i zasitan doručak

Sastojci:

  • 200 g smrznutih banana
  • 70 g smrznutih borovnica
  • 1 C. maslac od badema
  • 180 ml bademovog mlijeka
  • 1 C. žlice lanenih sjemenki
  • 1 C. Chia sjemenke
  • 1-2 žličice. proteinski prah (nije obavezno)

Priprema:

  1. Sastavite sve sastojke u posudu blendera i blendajte dok ne dobijete željenu teksturu.
  2. Ako smoothie nije dovoljno tečan, dodajte malo bademovog mlijeka. Prilagodite okus dodavanjem još banane ili stevije za slađi okus. Dajte mu kremastiju teksturu, dodajte još maslaca od badema.
  3. Prije posluživanja na dno čaše možete staviti malo kokosovog mlijeka.

Kremasti recept za smoothie od maslaca od badema s borovnicama

Sastojci:

  • šalica kelja
  • 1 šalica jogurta
  • 1 banana
  • 1 C. maslac od badema
  • 2 žlice. sjemenke kave
  • 2 kivija
  • ½ šalica bademovog mlijeka

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah konzumirajte.

Recept za zeleni smoothie protiv nesanice s keljem, kivijem

Sastojci:

  • 1 zrela breskva
  • 1 smrznuta banana
  • 30 ml bademovog mlijeka
  • 2 žlice. med ili agavin sirup
  • 1 šalica svježih jagoda

Smoothie za izlazak sunca od jagoda, breskve i banane zbog kojeg sanjamo o ljetu

Izrazite recept za vegansku smoothie posudu s bobičastim voćem

Sastojci:

  • 160 g smrznutog crvenog voća
  • 1 smrznuta banana
  • 2-3 žlice. žlice kokosovog mlijeka ili bademovog mlijeka
  • 1 žlica proteinskog praha (nije obavezno)
  • 1 C. ribani kokos
  • 1 C. Chia sjemenke
  • 1 C. sjemenke konoplje
  • granola, komadići voća

Priprema:

  1. Stavite smrznute bobice i bananu u blender, miješajte nekoliko sekundi.
  2. Dodajte mlijeko i proteine, ponovno miješajte na maloj brzini dok ne dobijete homogenu konzistenciju.
  3. Prelijte pripravak u dvije zdjelice i ukrasite po želji sjemenkama, komadićima voća i ribanim kokosom.

Sastojci:

  • 260 g miješanih crvenih bobica, smrznutih
  • 120 ml kokosovog mlijeka
  • 20g zobenih pahuljica bez glutena
  • 2 žlice. datulja ili agavin sirup
  • 1 C. maslac od badema (po želji)
  • 1 C. Chia sjemenke
  • Za preljev:
  • 1 šaka sjemenki bundeve, suncokreta i lana
  • 1 šaka oraha
  • 1 šaka svježih malina
  • 1 šaka suhih trešanja ili goji bobica

Priprema:

  1. Neka se crveni plodovi malo otope na sobnoj temperaturi.
  2. Sve sastojke stavite u posudu blendera. Miješajte dok ne dobijete glatku, ali dovoljno gustu teksturu.
  3. Smjesu ulijte u posudu, a na nju stavite orašaste plodove, sjemenke i suho voće. Poslužite i uživajte odmah.

Gurmanski, ali zdrav doručak

Sastojci:

  • 1 šalica smrznutih brusnica
  • 1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka
  • ½ banana
  • 1 C. kokosovo ulje
  • 1 C. protein vanilije u prahu
  • cimet

Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete glatku konzistenciju. Proteinski prah možete zamijeniti kokosovim jogurtom ili kefirom.

Detox brusnica od brusnice

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana
  • 2-4 kocke leda
  • ½ šalica mlijeka
  • 2 žlice. organski maslac od kikirikija
  • 1 C. javorov sirup (po želji)
  • 1 C. čokoladni protein u prahu
  • 1 C. žlica kakaa u prahu
  • 1 C. mljevene sjemenke konoplje ili chia sjemenke

Priprema:

  1. Da biste napravili klasični smoothie, jednostavno pomiješajte sve sastojke i pospite chia / sjemenkama konoplje.
  2. Da biste pripremili dvorazinsku verziju, počnite miješanjem banane, kockica leda, mlijeka, maslaca od kikirikija i javorovog sirupa. Ulijte polovicu pripravka u čašu.
  3. U ostatak pomiješanih sastojaka dodajte proteinski prah, kakao i mljevene sjemenke konoplje. Pokrenite miješalicu nekoliko sekundi, ulijte pripravak na bazi kakaa u čašu i preko njega polako ulijte bijeli pripravak.

Kako izraditi složeni stog smoothieja?

Sastojci:

  • Za pripravak od naranče: 1 mali kakij izrezati na četvrtine
  • 1 zreli mango
  • sok limete
  • 1 C. maslac od badema
  • ½ žličice. kurkuma
  • prstohvat kajenskog papra
  • 1 šalica kokosovog mlijeka
  • Za ružičasti pripravak: 1 mala crvena repa
  • 1 šalica miješanog bobičastog voća
  • 1 mali ružičasti grejp
  • ¼ šalica soka od nara
  • ½ šalica vode
  • lišće mente
  • 1 C. organski med (nije obavezno)
  • Za preljev: chia sjemenke, kokosove pahuljice, listovi mente

Priprema:

  1. Sve sastojke za narančasti smoothie stavite u posudu miješalice i miješajte dok ne postane glatko. Pripravak na dnu čaše trebao bi biti gušći i teži od gornjeg.
  2. Podijelite smoothie između čaša.
  3. Da biste dobili ružičasti sloj, miješajte ostatak sastojaka. Prelijte žutim slojem i pospite chia sjemenkama i kokosovim pahuljicama.

Recept za voćni smoothie za jačanje imunološkog sustava

Sastojci :

  • 1 šalica smrznutih malina
  • 1 banana
  • 1 šalica kokosove vode
  • ½ žličice. 1/2 žličice mljevenog đumbira
  • 2 žlice. mljeveno sjeme konoplje
  • 1 šalica špinata
  • 1 šalica svježeg ili smrznutog manga, narezanog na komade

Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku teksturu. Po potrebi dodajte još kokosove vode. Poslužite i uživajte odmah.

Revitalizirajući smoothie od maline i manga s kokosovom vodom

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana
  • 1 velika naranča
  • 1 šalica smrznutih komadića ananasa
  • Yo jogurt od kokosa ili badema
  • 1 mala mrkva
  • ½ žličice. đumbir u prahu
  • ¼ žličice. kurkuma
  • ½ šalica soka od naranče
  • 1 šaka kockica leda

Sve sastojke stavite u posudu miješalice i miješajte velikom brzinom dok ne dobijete glatku teksturu. Ako je potrebno, prilagodite količinu soka od naranče prema željenoj teksturi.

Vitaminski napitak protiv prehlade

Sastojci:

  • 240 ml espressa (kuhano, ohlađeno)
  • 1 C. proteinski prah
  • 1 banana, izrezana na kriške
  • 10 - 12 kockica leda
  • malo kokosovog mlijeka

Pripremite espresso i pustite da se ohladi. Stavite kockice leda u blender. Dodajte ohlađeni espresso, proteine, bananu i malo kokosovog mlijeka. Miješajte velikom brzinom dok ne postane glatko i pahuljasto.

Kako napraviti smoothie od proteinske kave?

Sastojci:

  • 160 g kokosovog mlijeka
  • 4 oguljene naranče
  • 2 banane
  • 150 g ananasa, izrezanog na komade
  • jogurt
  • Za preljev: korica naranče, kokosove pahuljice

Dodajte kokosovo mlijeko, naranče, ananas i jogurt u blender. Miješajte dok ne dobijete glatku teksturu. Pospite koricom naranče i kokosovim pahuljicama.

Donesite tropsku atmosferu na svoj stol pripremajući egzotični smoothie od ananasa i naranče

Sastojci :

  • 1 velika oguljena krvava naranča
  • ½ žličice. svježe naribani đumbir
  • 1 zrela banana
  • ¼ šalice sirovih indijskih oraščića ili 2 žlice. indijski maslac
  • ½ žličice. žlica meda
  • ½ šalice indijskog mlijeka

Sve sastojke stavite u posudu blendera.

Recept za smoothie bez naranče i indijskog oraščića bez laktoze idealan za zimu

Sastojci:

  • ¾ šalice smrznute smjese bobica
  • pola banane
  • pola tikvice
  • 2 šalice špinata
  • 2 žlice. zobena kaša
  • 1 C. žličica chia sjemenki
  • 1 datum, bez koštica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 80 g grčkog jogurta

Dobro zamaskirani zeleni smoothie savršen za zdrav doručak ili međuobrok prije / nakon treninga

Sastojci:

  • Omega-3 tekućina s okusom limuna
  • 2 šalice smrznutog ananasa
  • 2 šalice lišća špinata
  • 1 banana

Sve sastojke stavite u blender. Dodajte ½ - 1 šalicu vode i miješajte dok ne postane glatko. Poslužite odmah.

Omega-3 bogati zeleni smoothie recept koji će se svidjeti i djeci

Sastojci:

  • 1 šalica smrznutih borovnica
  • 1 šalica dječjeg špinata
  • 120 g grčkog jogurta
  • 60 ml ohlađenog bademovog mlijeka
  • 3 - 4 žlice. 1/2 žličice soka limete
  • 1 C. javorov sirup
  • 1 šaka kockica leda

Priprema:

Sve sastojke stavite u posudu miješalice velike snage i miješajte dok ne dobijete glatku teksturu. Kušajte i prilagodite svojim željama. Po potrebi dodajte borovnice, limunov sok ili javorov sirup.

Smoothie za doručak s borovnicama, jogurtom i sokom limete

Sastojci:

  • 1 šalica kupusa kelja
  • 1 šalica kokosovog mlijeka
  • 1/3 šalice borovnica
  • 1/3 šalice malina
  • pola avokada
  • 1 zrela banana
  • 3 žlice. sjemenke nara
  • 2 žlice. ribani kokos
  • 1 šaka borovnica za preljev

Operite sastojke i stavite ih u posudu miješalice. Prođite kroz miješalicu, postupno povećavajući brzinu miješanja dok ne dobijete vrlo glatku, ali gustu smjesu. Ulijte pripravak u posudu, a na njega stavite ukras borovnica, sjemenki nara i kokosa.

Izrazite recept za zdjelu smoothieja za zdrav doručak u pokretu

Sastojci:

  • 1 šalica malina
  • 1 C. indijski maslac
  • 3 - 4 datuma, bez koštica
  • 2 žlice. zobena kaša
  • ¼ žličice. ekstrakt vanilije

Doručak koji kombinira naše omiljene okuse: čokoladu i jagode. Konzumirati bez osjećaja krivnje

Sastojci:

  • 1 šalica kokosovog mlijeka
  • 2 smrznute banane
  • ½ šalica kokosovog mesa
  • ½ šalica kokosovih kockica leda
  • 2 žlice. sjemenke konoplje
  • 2 žlice. ribani kokos
  • 1 C. meda
  • Za dugin preljev: voće različitih boja po vašem ukusu

Priprema:

Da biste napravili kockice kokosovog leda, napunite kalup za sladoled kokosovim mlijekom i stavite ga u zamrzivač. Operite i izrežite voće prije početka. U posudu miješalice stavite kokosovo mlijeko, banane, kockice leda, kokos, sjemenke konoplje i med. Miješajte dok ne dobijete glatku, ali dovoljno gustu smjesu. Po vrhu rasporedite voće.

Rainbow smoothie zdjelica za tropski doručak

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana
  • ½ smrznute jagode
  • ½ smrznute maline
  • ½ smrznute trešnje
  • 1 šalica svježe lubenice
  • ½ šalica bademovog mlijeka

Sve sastojke dodajte u blender. Dodajte bademovo mlijeko ako vam se čini da smoothie nije dovoljno tekuć.

Ljetni voćni smoothie: lubenica, jagode, trešnje i maline

Sastojci:

  • 1 kivi
  • 1 banana
  • 260 ml kokosove vode
  • 2 kocke leda

Recept za smoothie od banane, kivija i kokosove vode

Sastojci:

  • 110 g svježih ili smrznutih brusnica
  • 300 ml bademovog mlijeka
  • 1 C. žličica chia sjemenki
  • 1 C. kokosovo ulje
  • ½ žličice. cimet
  • ½ žličice. 1/2 žličice miješanih začina (cimet, đumbir, muškatni oraščić, klinčić)
  • ekstrakt vanilije (po želji)
  • 1-2 žličice. javorov sirup

Smoothie pogodan za paleo i vegansku prehranu

Savršen međuobrok prije treninga: smoothie od bobica

Sastojci:

  • 1 šalica bademovog mlijeka od vanilije
  • ½ šalica grčkog jogurta
  • ¼ šalice zobenih pahuljica, ¼ žličice. cimet
  • 1 smrznuta banana
  • 3 žlice. kakao u prahu

Dekadentni doručak s čokoladom, zobene pahuljice i jogurt

Vitaminski smoothie od naranče i đumbira

Osvježavajuće piće s ananasom, narančom i ricottom

Smoothie od banane i čokolade

Smoothie od više voća Sunrise s mangom, ananasom i jagodom

Smoothie s ananasom, sokom od naranče i kokosovim mlijekom tropskog okusa

Recept za smoothie bez banane s mangom i bobičastim voćem

Kremasti smoothie od mandarine / brusnice

Proteinski smoothie s tri okusa

Kako napraviti zeleni detox smoothie?

Smoothie od zelenog grejpa

Zeleni smoothie s matcha zelenim čajem i borovnicama

Zasitni i vitaminski napitak s bananom, jagodama, špinatom, jabukom i jogurtom

Recept za smoothie od lubenice, manga i ananasa koji dobro hidrira tijelo ljeti

Crveno voće i repa pomiješani za živopisno energetsko piće

Čudesni recept za lijepu kosu - smoothie s bananom, smokvama i maslacem od badema

Napitak od banane, čokolade i kave

Detox smoothie zdjela s crvenim bobicama

Smoothie zdjela s bobičastim voćem, bananom i hrskavom granolom

Kremasta zdjela za smoothie od manga i banane

Acai zdjela: zdrava i ukusna smoothie zdjela koju volimo

Pripremite vrećice smrznutog voća spremne za miješanje

Kako napraviti zdjelu za smoothie kako biste oduševili svoju dragu?

Smoothie protiv prehlade koji pojačava imunološki sustav

Smoothie od maline, banane i naranče