Tijelo suvremenog čovjeka podnosi posljedice velikog broja štetnih uvjeta koji uzrokuju stres - toksični zrak, nedostatak slobodnog vremena, loša prehrana, elektromagnetsko zagađenje. Svi ovi čimbenici imaju tendenciju nakupljanja i na kraju neravnoteže funkcioniranja imunološkog sustava. Kako se snaći? Postoji mnogo načina da zaštitite svoje zdravlje i nije stvar odabira samo jedne alternative. Učinkovita prevencija zahtijeva sveobuhvatan pristup - pravilna prehrana, smanjenje stresa, upotreba stimulatora i modulatora imuniteta. Svi znaju da je prevencija bolja od liječenja, ali prevencija ne znači da se nikada nećete razboljeti.Istodobno, lijek protiv prehlade postaje puno učinkovitiji ako se tijekom cijele godine brinete o svom zdravlju pazeći na svoje prehrambene navike i način života.
Kako pojačati imunološki sustav - uzimajte dodatke prehrani
Evo dva važna čimbenika koji utječu na rad vašeg imunološkog sustava:
Higijena i zdravlje crijeva:
Dobar imunitet započinje zdravljem crijeva. To može biti iznenađujuće, ali vaše zdravlje puno više ovisi o stanju crijeva nego o opskrbi korisnim tvarima. Probavni poremećaji izloženi su kroničnom nedostatku vitalnih tvari uzrokovanom lošom asimilacijom vitamina i hranjivih sastojaka. Zbog toga morate paziti na svoj probavni sustav koji je prva prirodna barijera protiv patogena. Sluznica crijeva omogućuje prolazak zdravlju povoljnih tvari i sprječava ulazak štetnih mikroba. S druge strane, tu boravi većina imunoloških obrambenih stanica i bakterija korisnih za zdravlje. Evo savjeta za olakšavanje rada probavnog sustava:
- jedite uravnoteženo - ne zloupotrebljavajte rafiniranu hranu, izbjegavajte sol, bijeli šećer, boje za hranu i sve umjetne kemikalije, jednostavne ugljikohidrate, crveno meso, konzumirajte dovoljno hrane bogate vitaminima, mikroelementima i antioksidantima i dobre masti
- izbjegavajući alkohol i kavu koji iritiraju crijevnu sluznicu
- uzimanje probiotika za održavanje raznolikosti i broja korisnih bakterija koje žive u kolonijama u crijevima
- jesti hranu bogatu vlaknima
- izbjegavajte uzimanje antibiotika ako nije potrebno
Ojačajte svoj imunološki sustav baveći se sportom
Točna ravnoteža između posla, tjelesne aktivnosti i odmora
Upravljanje emocionalnim stresom, dobro organiziranje vremena, dobro odmaranje i spavanje, vježbanje tijela - to su ključne radnje za dobar imunitet. Evo nekoliko čimbenika koji povećavaju razinu hormona stresa koji, pak, slabe imunitet:
- poremećen ili nekvalitetan san
- ubrzani tempo života i rada i stalni nedostatak vremena. Nagli život i kronični stres dovode do aktivacije hormona stresa koji slabe imunološki sustav
- nedostatak tjelesne aktivnosti ili s druge strane - pretjerana tjelesna aktivnost. Naporno vježbanje ili naporan rad mogu biti jednako loši kao i nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako sumnjate i ne možete definirati preporučenu razinu aktivnosti, obratite se svom liječniku
- duga razdoblja otrovnih emocija - tjeskoba, tuga, mržnja, strah, ljubomora, zavist, ljutnja, sram
Zabavite se i bavite se svojim hobijima
Pronalaženje ravnoteže između poslovnog i privatnog života
Provjerite imate li dovoljno energije tijekom intenzivnog treninga
