Prekomjerni stres i stres uzroci su umora koji vam mogu kronično napasti ako niste oprezni. " Kako pobijediti umor " pitanje je koje svi postavljaju. A pijenje previše kave tijekom dana ne samo da vam ne pomaže, već bi vas, naprotiv, moglo umoriti. Preko četiri šalice espressa na dan riskirate mnoge rizike, uključujući pojavu nervoze i stanja tjeskobe. Energetski napici s kofeinom imaju jednake učinke, pa se njihova upotreba ne preporučuje, posebno trudnicama i adolescentima.
Bacanje svih vrsta vitamina i vitaminskih koktela nije ni dugotrajno rješenje. Ako je vaš um preopterećen, vaše će se tijelo osjećati umorno, pa biste možda trebali razmisliti o drugim rješenjima kako biste se energizirali. Evo savjeta stručnjaka koji nam govore kako prevladati umor :
Savjet 1: hodajte ! Kad se osjećate iscrpljeno, nema ništa poput ustajanja i izlaska u šetnju. Šetnja je vrlo korisna za vaše zdravlje jer aktivira krvni zglob i odmah se osjećate bolje. Kupite pedometar, kako biste se motivirali. Mjerit će udaljenost koju ste prešli u koracima i kilometrima. Postavite si ciljeve kako biste bolje procijenili svoj napredak!
Savjet 2: recite "ne" šećeru ! Ako zaista ne možete bez nje, barem smanjite količinu slatkiša koji pojedete. Da bismo vas motivirali, reći ćemo vam da je šećer također jedan od zaslužnih za starenje kože. Istodobno razgrađuje elastin i kolagen. Šteti vašoj koži i ubrzava proces starenja vašeg organizma! Prema stručnjacima, zaustavljanjem šećera izgledat ćete deset godina mlađi. Započni sada! Nije tako teško kao što možda mislite.
Kako prevladati umor? Razmislite o uklanjanju šećera ili barem smanjenju njegove potrošnje
Savjet 3 : Ne možemo to dovoljno reći - jedite lagano , posebno noću. Dakle, ne samo da ćete se brinuti za svoju figuru, već ćete se uz to boriti protiv osjećaja umora. Ako više volite tešku večeru, poslije ćete teško zaspati i probudit ćete se umorni i vrckavi.
Da povrću i voćnim salatama i laganim obrocima!
Savjet 4 : Započnite dan doručkom bogatim vitaminima i mineralima kako biste započeli s desnom nogom. Česta pogreška u prehrani: preskakanje obroka ujutro. Da biste imali energiju, morate napuniti "gorivo" za tijelo. O tome ovisi vaša psihofizička dobrobit. Da se ne biste iscrpili u podne, morate se opskrbiti mineralima, vitaminima i kalorijama. Dobro jedući ujutro, izbjeći ćete pretjerivanje s ostalim obrocima tijekom dana i tako ćete bolje dozirati unos hranjivih sastojaka. Nemojte stavljati nepotreban stres na svoje tijelo zbog unosa puno hrane i nekvalitetne hrane! Automatski će smanjiti ton i osjetit ćete umor.
Evo kako pobijediti umor - počevši od dobrog doručka!
Savjet 5 : Organizirajte se i uživajte u aktivnostima koje vas čine sretnima . Umor često prati osjećaj umora zbog činjenice da samo radite. Ali, na taj način vaš rad nije vrlo učinkovit, jer vaš mozak ne radi 100%. Razmislite o bavljenju hobijima ili redovito pronalaženju vremena za svoje prijatelje. Razmjena ideja i osjećaja uvijek djeluje okrepljujuće na um. Ako ste dobro raspoloženi, bit ćete i u dobroj formi!
Sviranje na instrumentu ima mnogo prednosti za vaš um. Pokušajte i vidjet ćete da umor nestaje!
Savjet 6: ne rutini ! Ako vam svi dani prolaze na isti način, a to je uvijek "metro, rad, spavanje", nemojte se iznenaditi nakon što se osjećate loše zbog sebe i neprestano nemate ton. Potražite načine da izađete iz svoje uobičajene rutine. Čak i mijenjanje ruta, prolazak kroz uličice u kojima možete pronaći zanimljive trgovine, buvljake i antikvarnice, na primjer. Neka mozak radi.
Kako prevladati umor? Izbjegavanjem rutine može vas dovesti do totalne depresije
Savjet 7: ne tabletama za spavanje ! Njihovo trajanje se produljuje tijekom dana. Uz to, imajte na umu da su znanstvenici sada pokazali da postoje veze između anksiolitika i tableta za spavanje i početka Alzheimerove bolesti. Utvrdite ih glazbom za opuštanje (na YouTube kanalu postoji širok spektar i čine čuda!). Ako volite aromatizirane svijeće, zapalite neke. Arome lavande i vanilije snažno umirujuće djeluju. Prigušite svjetla i ostavite probleme izvan spavaće sobe. Sigurno ih nećete riješiti preko noći, kada se vaše tijelo i um trebaju oporaviti.
Morate se kvalitetno naspavati, tako da se ujutro ne osjećate umorno
Savjet 8: zaustavite depresiju! E, da, gleda i ljeti … Moglo bi biti da iza vašeg kroničnog umora i vaše apatije krije depresija. Jedan od njegovih signala su vaše poteškoće s ustajanjem ujutro i vaše dugotrajne mračne misli. Odvojite malo vremena za analizu svojih sadašnjih osjeta. Jeste li upravo imali bolno odvajanje? Imate li problema u uredu? Osjećate li se neshvaćeno? Znajte da je depresiju moguće izliječiti bez lijekova. Evo nekoliko ideja na tu temu.
Vaš bi umor mogao biti posljedica i jet laga, ako često putujete
Savjet 9: da za sport ! Da biste se osjećali dobro u sebi, apsolutno morate redovito vježbati! Postoje sve vrste i za sve vrste preferencija. Pretražite Internet, saznajte o mogućim varijacijama i počnite odmah, a ne "sutra" ili "prekosutra". Što se više krećete, to ćete se bolje osjećati u svom tijelu, kao i u glavi.
Kako prevladati umor? Uđite u sport! Izvrsni osjećaj lakoće napasti će vas
Trčanje je jednostavan sport za igranje. A uz more to postaje pravo zadovoljstvo!
Savjet 10: plešite ! To je prekrasan način da se brinete o svojoj figuri i steknete puno novih prijatelja, uz društveni ples. Tonizirani i euforični efekti zajamčeni! Dok plešete, povećavate razinu endorfina u krvi i vaše je dobro raspoloženje najbolje. Unutarnje napetosti popuštaju, smiruje se i vaša sramežljivost i sve više se smiješite, što će privući više ljudi k vama. Dosljednim vježbanjem plesa stječete veću kontrolu nad svojim tijelom i pokreti postaju graciozniji, što je velika prednost i na polju zavođenja. Osjećat ćete se ženstvenije i ispunjenije.
Kako prevladati umor? Vatrena salsa učinit će da vam krv zakipi
U nekim kulturama ples je oblik meditacije. Na primjer vrtložni derviški ples, sufijskog podrijetla
Savjet 11: Ne odgađanju ! Ništa se toliko ne umara! Odgađanje svojih postupaka do sljedećeg dana stvara u vama osjećaj krivnje, što je samo po sebi već zamorno. I prilično frustrirajuće. Psihološka nelagoda masti i tijelo! A poduzimanje akcije, umjesto razmišljanja, pomoći će vam da ne padnete u depresiju. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći ulazak u začarani krug stalnog odugovlačenja:
- razvijte svoju spontanost, naučite djelovati prije nego što se počnete preispitivati "kako" i "kada";
- kako biste bili sigurni da ćete se sljedeći dan baviti sportom, pripremite svoju odjeću navečer;
- uvijek je korisno najaviti svoje planove i radnje koje ćete poduzeti drugim ljudima, nakon toga ćete se osjećati posvećenije;
- podijeliti veliki zadatak u male „komade“;
- svoje korake smatrajte igrom u kojoj napredujete u fazama. Isprobajte razne taktike, zabavite se;
- ako ćete htjeti sve napraviti savršeno, moglo bi zapeti. Odugovlačite, iz straha da ne zabrljate. Ne ideš li iz straha da ne budeš dorastao tome? Pa, nitko nije savršen, najvažnije je razvijati se, napredovati, učeći svakodnevno nove stvari. Upravo to čini naš život zanimljivim!
Kako prevladati umor? Akcijom i postavljanjem konkretnih ciljeva koje treba postići
Trčite prema svojim ciljevima, budite sigurni u sebe. Razvijte svoju spontanost!
Savjet 12: Ograničite vrijeme koje provodite ispred ekrana . Zabranite TV, računalo, iPhone, tablet. Umaraju oči i pretjerano uzbuđuju mozak. Čak je i jedna mačka prilično zamorna. Rezultat: sjajan osjećaj praznine i umora. Ništa ne nadmašuje izravan kontakt s vašim poznanicima i prijateljima. Čitanje knjige bilo bi mnogo korisnije za vaš moral. Preporučujemo knjige o osobnom razvoju koje bi vam mogle dati mnoge konstruktivne ideje koje biste trebali postići u svom životu. Što više čitate, više se mijenjate za dobro!
Kako prevladati umor? Zasloni loše utječu na vaše mentalno stanje. Pokušajte koristiti što manje i pravite redovite pauze
Savjet 13: znajte reći djeci "ne"! Naše male drage ne daju nam slobodnu minutu. Da, moramo ih paziti, pomagati im u domaćim zadaćama, odgovarati na sva pitanja, ali ako niste oprezni, riskirate veliki prekomjerni posao! Proglasite svoje pravo na odmor i povlačenje kako biste povratili snagu. I za to ne morate osjećati nikakvu krivnju! Smireno im objasnite da ćete se nakon što se odmorite igrati s njima i pomagati im.
Ne dopustite da vas previše opterećuju vaše aktivnosti s djecom
Savjet 14: bavite se jogom . Ništa bolje za uravnoteženje tijela i duha! Naučit ćete učinkovito disati, što će povećati razinu energije i cjelokupni osjećaj dobrobiti. Uz lijepo vrijeme možete vježbati na otvorenom, a to će imati još veći blagotvoran učinak na vaše tijelo i ton. Idealna temperatura za ovu aktivnost je 19 do 22 ° C. U toplijim danima joga se vježba na otvorenom rano ujutro ili kasno navečer. Ne zaboravite ponijeti odjeću sa sobom kako biste se prikrili, kako se ne biste prehladili tijekom opuštanja, kada se vaše tijelo opušta.
Joga na plaži jedinstveno je duhovno iskustvo koje će vas energizirati
Savjet 15: naučite meditirati i opustiti svoje tijelo ! Znanje uklanjanja stresa je neophodno. Čini vam se da sve ide velikom brzinom, da ne uspijevate pratiti? Meditacija će vas natjerati da se vratite unatrag i nakon nekoliko sesija vaš mozak će raditi bolje, um će vam biti bistriji i stresne situacije vidjet ćete na drugačiji način. Kako meditirati? Ovdje je:
- sjednite udobno, ali držeći leđa uspravno;
- trebali biste se osjećati ugodno, pronaći položaj u kojem se najbolje osjećate. Obično prekrižite noge i naslon zapešća položite na prekrižena koljena, dlanove okrenute prema gore;
- zatvorite oči, ostavljajući ih malo otvorene;
- usredotočite se na disanje, polako udišite i izdahnite;
- ako vam bilo kakve misli padnu na pamet, nemojte ih tjerati, to će izazvati napetost, što nije svrha meditacije. Koncentrirajte se na svoje disanje, pustite da misli dolaze i odlaze.
- meditacija nema idealno trajanje vremena, vi odlučujete kada ćete je završiti. Jedino važno - prepustite se i ne forsirajte se.
