Da biste poboljšali kvalitetu svog sna, dobro je usvojiti nekoliko jednostavnih navika koje mogu sve promijeniti. Dobro spavanje izravno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Spavanje manje nego što vam treba može imati ozbiljne posljedice na vašu energiju, produktivnost, emocionalnu ravnotežu, pa čak i na težinu. Ipak, mnogi od nas noću se redovito okreću, boreći se da nabave potreban san. Dobar san može se činiti nemogućim ciljem kad ste budni u 3 sata ujutro, ali kvalitetom spavanja kontrolirate puno više nego što vjerojatno mislite. Lijek za poteškoće sa spavanjem često se može naći u svakodnevnom životu. Pokušajte slijediti 5 koraka za poboljšanje kvalitete vašeg sna u nastavku.
Odjavite se prije ulaska u spavaću sobu
Melatonin je hormon koji se kontrolira izlaganjem svjetlu i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Vaš mozak luči više melatonina kad je mrak, što vas čini pospanim, a manje kada je dnevno svjetlo, što vas čini budnijima. Međutim, mnogi aspekti suvremenog života mogu promijeniti proizvodnju melatonina i izmijeniti cirkadijski ritam. Budući da se melatonin izlučuje u mraku, dobro je isključiti zaslon sat vremena prije spavanja. Ako ste navikli gledati televiziju, računalo ili laptop u krevetu, predlažemo da to promijenite knjigom. Mnogo je učinkovitiji.
Odaberite aktivnost koja vas neće uključiti i spriječiti da zaspite
Učinite svoj krevet pravim ugodnim gnijezdom
Da biste dobro spavali, važno je da se osjećate ugodno u svom krevetu. Nije teško. Tri su glavna zahtjeva koja treba prilagoditi vašim potrebama - dobar madrac koji nije ni premekan ni pretvrd, udoban jastuk i perkalne plahte kako bi se osigurale sve blaže noći. Doista, posteljina je od velike važnosti kada je od vašeg kreveta potrebno napraviti ugodno gnijezdo i posljedično poboljšati kvalitetu vašeg sna. Udobna, kvalitetna posteljina pruža svježinu, mekoću i lakoću kako biste se mogli dobro opustiti. A ono što vam može osigurati dobru kvalitetu je metoda tkanja. Na primjer, pamučni perkal daje tkanini nevjerojatnu mekoću i čvrstoću.
Mekani krevet za poboljšanje kvalitete vašeg spavanja
Usvojite redoviti obrazac spavanja
Važno je usvojiti redoviti obrazac spavanja koji predviđa sedam do osam sati sna noću. Odlazak u krevet u isto vrijeme i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna. Prilagođavanje unutarnjeg sata vašeg tijela važno je kada želite bolje spavati. Najbolje vrijeme za odlazak u krevet je kad se osjećate umorno. To će vam pomoći da se ujutro osjećate sjajno i probudite prirodno bez alarma. Ovo je znak koji će vam pomoći da shvatite da ste se dovoljno naspavali. Ako vam treba poziv za buđenje ujutro, možda ćete trebati ići ranije u krevet.
Udobnost spavaće sobe i važnost redovitog načina spavanja
Pronađite opuštajući ritual prije spavanja
Opuštajuća aktivnost koja vam postane navika sat vremena prije spavanja, daleko od svjetla zaslona, odvaja vaše vrijeme spavanja od dnevnih aktivnosti koje zahtijevaju vašu pažnju. To otežava uspavljivanje i duboki san. Naprotiv, jednostavan ritual poput šalice vrućeg mlijeka, čitanja ili meditacije može vam pomoći da brže zaspite i poboljša kvalitetu vašeg sna.
Usvojite dobre navike kako biste poboljšali kvalitetu svog sna
Bavite se sportom tijekom dana
Dnevno vježbanje može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ljudi koji redovito vježbaju bolje spavaju noću, a danju manje. Tjelovježba također poboljšava simptome nesanice i apneje tijekom spavanja te povećava vrijeme koje provodite u dubokim, obnavljajućim fazama sna. Više treninga rezultira snažnijim snom. No, nije potrebno postati vrhunski sportaš. Čak i lagana tjelovježba, poput hodanja samo 30 minuta dnevno, može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Dnevno vježbanje može poboljšati kvalitetu vašeg sna
