Nije važno trenirate li kako biste izgubili nekoliko kilograma, oblikovali figuru, stekli mišićnu masu ili se samo osjećate bolje u sebi, samo napor ne bi bio dovoljan za postizanje željenih rezultata. Jer doista, znanje kretanja neodvojivo je od znanja jesti! U tu svrhu potrebno je odabrati prave hranjive sastojke u skladu sa bavljenom sportskom aktivnošću i specifičnim ciljevima treninga. Pun trikova i korisnih savjeta očekuju u slijedećim linijama u odgovor jednom i za sve pitanje: Q UE jesti nakon sporta ?
Savjeti "što jesti nakon sporta" kako biste maksimalizirali fizički napor
Bavite li se sportom prije ili poslije jela?
Ako ste početnik, a zatim poduzmete prve korake u fizički aktivnom životu, nesumnjivo ćete se osjećati pomalo izgubljeno u poplavi informacija o restauraciji prije i nakon treninga. Postoje oni koji vježbaju natašte u nadi da će brzo izgubiti masnoće. Metoda je prilično popularna i donekle učinkovita (ako ste navikli na kratke kardio seanse ujutro). U suprotnom, razmislite još jednom - vašem bi tijelu trebao mali poticaj energije da bi se moglo zadržati do kraja fizičkog iskušenja. Stoga se toplo preporučuje da si priuštite mali obrok do 2, 3 sata prije treninga, kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu danih hranjivih sastojaka.Ipak bismo izbjegavali prevelike obroke u korist malog međuobroka s niskim udjelom šećera i masti (zabranjene proteinske pločice prije vježbanja!). Dobar obrok prije treninga bio bi bogat škrobom s malom dozom proteina. Razmislite na primjer o zdjeli s jogurtom, muslijem i nekim voćem, ali jedna banana također može učiniti trik. Jedenje nakon vježbanja jednako je bitno, pa čak i više. U nastavku pronađite razloge zašto.Jedenje nakon vježbanja jednako je bitno, pa čak i više. U nastavku pronađite razloge zašto.Jedenje nakon vježbanja jednako je bitno, pa čak i više. U nastavku pronađite razloge zašto.
Mali međuobrok prije preseljenja izvrsna je ideja!
Što jesti nakon vježbanja?
Fizički napori uloženi u sportske aktivnosti prirodno su povezani s gubitkom energije, ali i osnovnih hranjivih sastojaka za održavanje homeostaze. Upravo iz tog razloga, oporavak nakon sporta je od presudne važnosti za povratak energije i postizanje vaših ciljeva. To prolazi izborom "prave" hrane, u dozi i proporcijama prilagođenim, ali nadasve donesenim u vrijeme kada bi njezina apsorpcija bila maksimalno povećana. Točnije, poželjno je jesti i do dva sata nakon vježbanja. Još je bolje ako to radite tijekom takozvanog "metaboličkog prozora" - vremenskog intervala između 30 i 45 minuta nakon treninga kada je tjelesna sposobnost oporavka na vrhuncu. Rezerve vode,minerali i ugljikohidrati (pohranjeni u mišićima) iscrpljeni, pokušat ćemo ih obnoviti, dok hranimo tražene mišiće. U pravilu pazite da ostanete hidratizirani i unosite dovoljnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i moguće malo dobrih masti. U ostalom, izbor hranjivih sastojaka također ovisi o vrsti vježbanja. Nakon …
- Kardio seansa (cilj: gubitak kalorija) - ugljikohidrati s pretežno ugljikohidratima + bjelančevinama; primjer proteinskog doručka: proteinske palačinke s bananom, primjer podne / večernjeg obroka: riba / tofu u pratnji riže, kvinoje (ili drugih složenih ugljikohidrata) i povrća na pari
- Tjedan bodybuildinga (cilj: povećanje mišićne mase): ugljikohidrati pretežno proteini + proteini; primjer doručka: 2 tvrdo kuhana jaja popraćena kriškom integralnog kruha i malom zdjelicom žitarica od obranog mlijeka; primjer podneva / večernjeg obroka: pileća prsa na žaru s rižom, slatkim krumpirom, sirovim povrćem i klinom od avokada
Obrok s visokim sadržajem ugljikohidrata i proteina nakon treninga koji će vam pomoći da se oporavi
Koji dodaci prehrani nakon sporta?
Ali konačno, ipak biste trebali znati da mnogima od nas nije uvijek lako unijeti tako bogat i uravnotežen niz hranjivih sastojaka u tijelo. Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka, postoje dodaci prehrani koji će vam biti prvi saveznik, pogotovo ako se kladite na brzi prirast mase. Prvo su tu različiti proteini (sirutka, kazein, proteini biljnog podrijetla), ali i aminokiseline, uključujući kreatin monohidrat koji će vam pomoći da dodatno ojačate mišićnu snagu i potaknete anabolizam. Uzmite dodatke uz svoj omiljeni smoothie i rezultat bi bio zajamčen.
Proteinski napitak za maksimalnu korist od vježbanja
