U doba interneta možete pronaći tisuću korisnih videozapisa s programima vježbanja za poboljšanje vašeg tijela i pronalazak unutarnjeg mira. Joga, Zumba, brojne kardio rutine, trbušni i trbušni ples, latino ples, hip hop, indijski itd. Imamo puno mogućnosti za postizanje kondicije kod kuće. Aerobik Jane Fonda i trake Cindy Crawford više nisu jedina opcija za vaš trening. Imate svu slobodu da pronađete svoj omiljeni trening i odradite ga s mrežnim instruktorom, ali sada ćemo vas pokušati nadahnuti da ponovno pronađete metodu pilatesa.s nekoliko slika držanja i pokreta korisnih za vašu tjelesnu građu. Sjetite se dana knjiga kada videozapisi sa sportskim programima nisu bili toliko popularni, a slike su bile jedina vizualna ilustracija pokreta.
Riječ pilates ne čujete prvi put i možda znate da je to sustav koji je razvio Jouseph Pilates koji je cijeli život posvetio sportu i rehabilitaciji zbog vlastitih tjelesnih problema. Pilates metodausmjeren je prema mišićima i dubokim tkivima tijela, nije namijenjen kontroli površinskog reljefa, već razvoju unutrašnjosti tijela - mišića i poravnanju kralježnice. Inspirirana je s nekoliko drugih sportskih disciplina - klasični ples, gimnastika, joga, istezanje. Kombinacija svih ovih pokreta omogućuje kontrolu tijela ne samo snažnog i dobro uvjetovanog već i elastičnog i opuštenog. Pokreti se trebaju vršiti kontrolirano, ali bez velike napetosti. Treba se koncentrirati na mišiće koji treniraju, a ostatak tijela mora ostati opušten, što je prvi put u sportskoj metodi - kako bi se istovremeno zacijelio fizički razvoj i dobrobit 'čovjek.Svaki pokret trebao bi biti precizan i izveden što bolje, što nam pomaže automatizirati blagotvorno držanje tijela i idealan tonus našeg fizičkog tijela.
U suvremenim sportskim centrima koriste se dodaci poput fitnes lopte, elastičnih traka; krug itd. Kad započnete savladati tehnike, moći ćete modificirati pokrete, pa čak i stvoriti vlastite vježbe. Kao i svi drugi sportski programi, i pilates metoda omogućuje nekoliko varijacija u skladu s vašim fizičkim stanjem i možete ga prilagoditi svom stanju bez problema, ali uz pomoć dobrog instruktora. Pilates vam može pomoći u kontroli stresa i rješavanju bolova u leđima što je gotovo obvezno za odrasle. Može biti i terapeutski jer je terapija njegova prva funkcija kada je izumljena.
Kad razmišljate o metodi, zamišljate ponavljanja dosadnih pokreta na strunjači, ali principi pilatesa mogu se koristiti za stvaranje dinamičnog programa u kojem vježbate stojeći. Evo primjera originalnog treninga uz promatranje principa pilatesa. Ne treba sve ponavljati kako vidite. Ako vam se ne sviđaju svi pokreti ili ako imate zdravstvenih problema, možete prilagoditi vježbe i raditi ono što odgovara vašem tijelu! Upravo je to velika prednost treninga kod kuće.
Najvažniji dio vašeg tijela za vašu kondiciju je vaš želudac. Pilates, kao i mnogi drugi programi za kontrolu tijela, prvenstveno cilja na jak želudac. To je zato što se većina energije koja vam je potrebna za život akumulira u području trbuha. Ovdje je najvažnija čakra za vašu vitalnost i fizičku ravnotežu - čakra solarnog pleksusa. Sada imate video tečaj koji cilja na trening snage trbuha kako bi vam pokazao kako vježbe za samo jedan dio tijela mogu biti varijabilne.
Pilates metoda usvojila je nekoliko pokreta klasične joge
Pilates metoda - jačanje trbušnih mišića najvažniji je zadatak
Pilates metoda - trening u grupi i s instruktorom daje vam najbolju motivaciju za promjenu tijela
Disciplina i ponavljani pokreti nisu dosadni jer je lijepo osjetiti kako mišići rade
Vježba s loptom u teretani - gluteusi i donji dio tijela
Ispravno držanje i poravnanje kralježnice prva je važna stvar prije početka vježbi.
Dodaci ulaze u sobe kako bi treninzi bili još zabavniji i učinkovitiji
Kada vježbate pilates, radite trening s utezima i fleksibilnost, ali također trenirate kako biste bili lijepi i graciozni.
Trening na plaži - izvrsna zabava i bolji rezultati
Fleksibilnost i otpornost dva su principa o kojima uvijek trebate razmišljati
Znati uravnotežiti svoje tijelo jedan je od glavnih zadataka za uspjeh s pilates metodom.
Klasična vježba za početak treninga
Opuštanje i rad na bočnim mišićima zadatak je koji treba zapamtiti
Torzija trupa vrlo je učinkovita u treningu mišića trbuha
Ravnoteža i ravnoteža važni su koliko i snaga vašeg tijela
Radite na kosim i bočnim trbušnjacima - vježbe u struku omiljene su svakoj ženi
Evo dobrog videozapisa o pilatesu s loptom
Fitness lopta pomaže vam u lijepim pokretima korisnim za vaše tijelo
Pazite na svoje tetive - one bi trebale biti opuštene nakon svakog napornog treninga
Vježbama pilatesa želimo produžiti mišiće, odnosno produljiti svaki dio vašeg tijela!
Ovdje radite ruke, trbušnjake i povećavate energiju u gornjem dijelu tijela.
Ispružite stražnji dio stopala - to je područje koje je često vrlo ukočeno
