Svi znamo dva glavna uvjeta za mršavljenje: pridržavanje dobre prehrane i redovito bavljenje sportom. Međutim, nedostatak motivacije i lijenost sprječavaju nas u postizanju željenih rezultata. Čak i ako ste na početku vrlo motivirani, kada vježbanje postane rutina, dosadi vam i izgubite motivaciju. Ako znate o čemu govorimo, vrijeme je da eksperimentirate s nekim zabavnim aktivnostima! Kako bismo vam pomogli u rušenju rutine, nudimo vam izbor od 23 vrste sportova za mršavljenje s osmijehom.
Prekinite rutinu i pojačajte motivaciju za mršavljenje otkrivanjem najboljeg sporta za mršavljenje
1. Trčanje
Trčanje je vjerojatno jedan od najučinkovitijih sportova za brzo mršavljenje. Izgarajte kalorije. Međutim, postoje neke činjenice koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo - duljina vašeg trčanja. Na primjer: osoba od 70 kg mora trčati najmanje 50 minuta (16 km / h) da bi izgubila 500 kalorija. Drugo - znajte kada vam treba sportsko piće. Zapravo, potonji nadomještava vodu i elektrolite izgubljene znojem, ali sadrži i šećer i kalorije. Dakle, ove vrste pića su nepotrebne u trajanju kraćem od 60 minuta. Napokon, važne su i prehrambene navike. Nakon trčanja, razmislite o jedenju obroka s pola ugljikohidrata i pola proteina.
Trčanje je u top 3 najučinkovitije vježbe za mršavljenje
2. Vježbe konopom za skakanje
Vježbe za skakanje užeta vrlo su učinkovite jer zahvaćaju gotovo svaki mišić u tijelu. Skakanjem se povećava broj otkucaja srca tako da se kardiovaskularni sustav poboljšava i može sagorjeti dobru količinu kalorija u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Ako ne znate raditi vježbe za skakanje užeta, evo savjeta. Držite uže u rukama i rotirajte ga u ritmu svojim skokovima (30 sekundi sa svake strane, 6-8 serija). Nakon što savladate tehniku, lako ćete pronaći pravu koordinaciju. Da biste vježbu učinili težom, povećajte tempo. Možete i skokove s jednom nogom.
Skokovi užetom zahvaćaju gotovo svaki mišić u tijelu
3. Biciklizam
Za razliku od trčanja, biciklizam ima sporiji i slabiji učinak. S druge strane, jača mišiće, posebno potkoljenice. Dakle, što su mišići jači, tijelo će sagorijevati više kalorija. Na primjer: osoba od 56 kg koja putuje 19 km / h sagorjet će 240 kalorija svakih 30 minuta. Dok će osoba od 85 kilograma sagorjeti 350 kalorija, jer tijelu treba više energije. U početku započnite s kraćim udaljenostima. Odaberite lakše terene dok ne stvorite samopouzdanje. Biciklizam također može biti društvena aktivnost. A što može biti bolje od provesti vikend na otvorenom u društvu svojih prijatelja?
Izgradite mišiće i sagorite kalorije uz pomoć bicikla
4. Hodajte
Kad želite smršavjeti, ideja hodanja vam ni na kraj pameti nije. Ali, ako kombinirate duge i redovite šetnje sa zdravom i uravnoteženom prehranom, možete biti ugodno iznenađeni. Ova jednostavna aktivnost može imati pozitivan utjecaj na zdravlje smanjenjem rizika od srčanih bolesti i depresije. Ako unatoč svakodnevnom putovanju na posao ne vidite rezultate, obratite pažnju na brzinu. Blago ubrzanje šetnje može biti vrlo učinkovito. Istraživanja pokazuju da žene koje čine tri kratke (oko 30 minuta) šetnje visokog intenziteta i dvije šetnje umjerenim tempom tjedno izgube do šest puta više masti na trbuhu od žena koje jednostavno hodaju pet dana u tjednu. .
Duge šetnje smanjuju rizik od srčanih bolesti
5. Plivanje
Trening plivanja stimulira metabolizam i razvija sve mišiće u tijelu. Lagano plivanje sagorijeva oko 500 kalorija na sat, dok snažnim naporom možete postići gotovo 700. A budući da je voda gotovo 800 puta gušća od zraka, svaki potez push-pull je poput minijature. trening za cijelo tijelo. Pogotovo za bokove, ruke, ramena i stražnjicu. Tajna uspješnih rezultata plivanja je podijeliti trening u kraće segmente, kombinirati rad s odmorom i isprobati različite vježbe i intenzitete. U početku isprobajte umjereni program. Lagan napor plivajte u četiri dužine bazena. Odmorite se 30 sekundi. Ponovite 5 do 10 puta. Tijekom prva dva tjedna,vježbajte 2-3 puta tjedno.
Plivanje je vodeći sport za mršavljenje
6. Aquagym
Budući da voda štiti tijelo od utjecaja gravitacije, vodeni aerobik ne poboljšava značajno tjelesnu masu. Za razliku od trčanja koje povećava metabolizam, rezultati vodenog aerobika su sporiji. Ipak, potonji pomaže u gubitku prekomjerne težine u kombinaciji sa zdravom prehranom. Tako će osoba od 70 kg sagorjeti približno 149 kalorija tijekom 30-minutne klase akvagima. Prednosti. Vodeni aerobik dobar je za ljude s artritisom ili drugim bolestima zglobova. Omogućuje ljudima da dulje vježbaju pri manjim intenzitetima, što sagorijeva više masti nego što je kraće trajanje vježbanja visokog intenziteta.
Kombinirajte vodeni aerobik sa zdravom prehranom
7. Ples
Da biste smršavjeli, treba plesati najmanje 20 minuta s ubrzanim pulsom 4-5 dana u tjednu. Uz to, potrebno je zagrijavanje i hlađenje od po 5 minuta. Ukratko, plesovima ćete trebati posvetiti 30 minuta dnevno, 4-5 puta tjedno. Ključ za sagorijevanje kalorija je puštanje cijelog tijela da se ljulja uz glazbu. Neki od najboljih plesnih pokreta uključuju salsu, afrički ples, balet, orijentalni ples i tehnike tapkanja. Općenito, brži plesovi pomažu nam sagorjeti do dvostruko više kalorija od sporih plesova poput valcera.
Plešite 30 minuta dnevno kako biste bili u dobrom raspoloženju
8. Bodybuilding
Ako ste zainteresirani za brzo mršavljenje, trebali biste znati da ćete treningom snage dobiti mišiće, tako da postupak mršavljenja neće biti vrlo brz. Međutim, sudjelovanjem u programu bodybuildinga gubitak kilograma bit će trajan jer je to stil života, a ne privremeni hobi. To je zato što se svaki put kada dobijete mišićnu masu vaš metabolizam povećava. To će vam dugoročno pomoći da puno brže izgubite kilograme. Shvatite da je za postizanje forme trening samo polovica jednadžbe, a prehrana druga polovica. Nudimo vam dobru ideju za dijetni meni za bodybuilding.
Trening snage je način života koji zahtijeva duboku predanost
9. Korak fitnes
Aerobni korak intenzivan je kardio trening koji vam može pomoći u poboljšanju vaše kondicije i zdravlja. Na taj ćete način moći upravljati svojom težinom. Osoba od 70 kg sagorijeva oko 260 kalorija za 30 minuta koracnih kondicijskih aktivnosti. Iznad svega, rezultat ovisi o vašoj trenutnoj težini, kao i o sastavu tijela. Da biste se bavili ovim sportom, trebat će vam stepenica. Prije početka seanse zagrijte ruke i noge. Zatim držite glavu i prsa podignutim, stisnute trbušnjake, a ramena spuštena. Kako biste izbjegli bolove u vratu jer pokreti opterećuju zglobove, gledajte ispred sebe, a ne na stopala. Pratite vježbe rashladnim pokretima kako biste smanjili puls.Ako vas počnu boleti zglobovi, prestanite vježbati. Za ljude koji pate od koljena - odaberite drugu sportsku alternativu.
Uvijek gledajte naprijed tijekom svog kondicijskog treninga
10. Aerobik
Aerobna tjelovježba je brza i čini vaše srce i pluća bržim radom. To povećava količinu kisika koji cirkulira u krvi. Kada se aerobik kombinira s niskokaloričnom prehranom, to može dovesti do značajnog gubitka kilograma. Rezultati se razlikuju ovisno o vrsti aerobika. Aerobik s malim utjecajem dobar je izbor za starije osobe, pretile ili trudne. Osoba od 70 kg sagorijeva oko 340 kalorija aerobikom s malim utjecajem i 480 kalorija s velikim utjecajem (na sat). Izuzetno naporne aktivnosti poput Zumbe mogu sagorjeti do 800 kalorija na sat.
Aerobna tjelovježba stimulira ritam srca i pluća
11. Skvoš
Squash je igra koja vas tjera da trčite i krećete se gotovo cijelo vrijeme s minimalnim zastojima. Tako sagorijevate kalorije, a da to ni ne sluteći, što ga čini savršenim sportom za mršavljenje. Ova zabavna i natjecateljska aktivnost poboljšava izdržljivost i unos kisika. Tonizira ruke i noge. Kao rezultat, također razvijamo fleksibilnost i okretnost. Rezultati igre za osobu od oko 65 kg: 10 minuta - 130 kalorija, 30 minuta - 390 kalorija. Ako sudjelujete u igri 60 minuta, potrošene kalorije bit će približno 780. Međutim, trebat će vam odgovarajuća pomoć i oprema.
Tonirajte ruke i noge igrom skvoša
12. Sportsko penjanje
Penjanje povećava brzinu srca i disanja. Studije pokazuju da su razine otkucaja srca i potrošnje energije prilikom penjanja na unutarnji zid slične onima kod umjerenog trčanja od 8-11 minuta. Ova aktivnost omogućuje cjelovit tjelesni trening, posebno ako su razdoblja odmora ograničena. Osoba od 70 kg sagorijeva oko 280 kalorija svakih 30 minuta. Ako ste tek započeli penjanje po stijenama, važno je posjetiti svog liječnika i slušati svoje tijelo. Većini početnika potreban je dan ili dva odmora između penjanja kako bi se mišići oporavili. Penjanje na stijene ne preporučuje se trudnicama. Kako je rizik od klizanja velik,u početku je bolje odabrati kardio trening s minimalnom šansom za ozljedu.
Pokušajte se penjati na zid kako biste se popeli na vrh
13. Plovidba brodom
Ako niste navikli voziti kanu, ali planirate produženo putovanje rijekom, jezerom ili potokom, napravite redovite pauze. Odmorite se svakih petnaest minuta. Podaci pokazuju da osoba težine 58 kg sagorijeva oko 280 kalorija na sat. Vožnja kanuom ima i druge kondicijske prednosti. Tako, na primjer, dolazi do poboljšanja držanja tijela. Gotovo je nemoguće pravilno upravljati brodom dok se savijate. Razina izdržljivosti također raste. S druge strane, kad ga prvi put pokrenete, pripazite da se ne preopteretite.
Pobjegnite od stvarnosti izletom kanuom
14. Skijaško trčanje
Skijaško trčanje jedan je od najzahtjevnijih sportova. To će nesumnjivo povećati potrošnju energije, a istovremeno će pomoći u smanjenju tjelesne masnoće. Ravnoteža i dobra prehrana u središtu su treninga. Za šest sati skijanja dnevno možete sagorjeti do 2500 do 3000 kalorija. Naravno, rješavanje težeg terena može pridonijeti vrhunskim rezultatima. Ali nije samo vježba ta koja sagorijeva kalorije. Hladno planinsko vrijeme također može pogodovati gubitku kilograma. Kad nam je tijelo hladno, povećavamo tjelesnu temperaturu na račun dodatnih kalorija kako bismo održali temperaturu jezgre i spriječili hipertermiju. Da biste napunili svoje tijelo na padinama, a pritom spriječili gubitak kilograma,preporuča se jesti hranu na bazi složenih ugljikohidrata kao što su kaša, šljunak, jogurt, orašasti plodovi, jabuke i kruške.
Niske temperature potiču sagorijevanje kalorija
15. Tenis
Tenis je još jedna sportska varijanta za ulazak u formu. Sat pojedinačnog tenisa sagorijeva oko 520 kalorija u 57 kilograma teške osobe. Dok to kod osobe od 80 kg to iznosi 620 kalorija. Razlika je opravdana činjenicom da teže tijelo sagorijeva više kalorija od iste aktivnosti. Zato, ako tražite učinkovite rezultate, sve što trebate je kretati se da biste jurili loptu. Tako ćete smršaviti dok se zabavljate. Uz to, tenis poboljšava koordinaciju oko-ruka i razvija mišiće potrebne za zaustavljanja, startove i bočne pokrete. Trenirajte najmanje 30 minuta dnevno na umjereno intenzivnoj razini.
Uđite u formu teniskom igrom
16. Igre s loptom: odbojka, košarka, nogomet
Trening tijela je zabavniji kada se odvija na otvorenom. Jedna od takvih alternativa su igre s loptom. Iznad svega daju cjelovit trening. Ako igrate odbojku na pijesku, to je još bolje jer pijesak cilja mišiće. Većina igara s loptom su timske igre koje podučavaju socijalne vještine. Pokreti koji se koriste u svim igrama - šutiranje, dribling, dodavanje itd. promovirati koordinaciju i poboljšati ravnotežu. Prosječni gubitak kilograma za sat vremena igre iznosi oko 400-500 kalorija.
Odbojka na pijesku savršen je hobi za ljetne dane, kao i idealna alternativa za sagorijevanje kalorija
17. Boks
Boks je borbeni sport u kojem se morate suočiti s protivnikom. Kada to vježbate, većina mišića u tijelu radi. Uz to vas uči da se branite na relativno miran i razuman način. Ako ipak odlučite pokušati boks, postoje neke činjenice koje biste ipak trebali uzeti u obzir. Bit će vrlo važno piti dovoljno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Smanjite masnoću i na svom jelovniku. Za vježbanje trebat će vam dovoljno sna.
Zabavite se svladavanjem temeljnih obrambenih tehnika
18. Hula obruč
Prvo započnite s osnovnim pokretima dok se ne osjećate ugodno. Zatim pojačajte tempo naprednijim vježbama. Kombinirajte pokrete oko 30 minuta i sagorjet ćete 150 do 200 kalorija po treningu. Za to će vam trebati hula hoop za odrasle koji je veći i teži. Ako ste početnik, odlučite se za obruč promjera 100 cm. Glavni cilj je okretati obruč oko tijela. Tada se morate njihati naprijed-nazad kako biste zadržali pokret. Kad savladate tehniku, moći ćete sagorjeti oko 7 kalorija u minuti ili 210 kalorija na sat.
Sretne vježbe za hula hoop vratit će vas u djetinjstvo
19. Rolanje
Svi smo probali i uživali u ovoj zabavnoj aktivnosti. Unatoč brojnim padovima, to je i dalje jedan od najboljih načina zabave na otvorenom. Uz to, može biti od velike pomoći kada je u pitanju gubitak kilograma. Osoba od 70 kg može sagorjeti 500 kalorija na sat. Tjelovježba jača mišiće i dobra je i za srce. Rolanje također pomaže u ublažavanju stresa i opuštanju. Sve što će vam trebati da biste uživali u njegovim blagodatima su par rolera, klizna površina i otvoreni prostor. Ne zaboravite nabaviti tvrdu kapu i set jastučića za laktove i koljena, pogotovo ako ste početnik.
Morate pasti da biste se bolje otkrili
20. Treking
Vježbanje oko prirodnih krajolika uvijek je zabavno, produktivnije i puno uzbudljivije od vježbanja u zatvorenoj teretani. Pješačenje i planinarenje aktivnosti su koje oblikuju tijelo kao i um. Tijekom trekinga morate ići na velike udaljenosti, pješačeći kilometrima često teškim stazama. Dakle, ovo je prekrasan način sagorijevanja kalorija. Uz to, učinkovitost pješačenja poboljšava se dodatnom težinom ruksaka koji uključuje vodu i ostale potrepštine. Stoga, nemojte odgađati s traženjem prilika za šetnju prirodom i mršavljenje.
Pješačenje u prirodi može biti vrlo učinkovito za vaše zdravlje
21. Bokwa
Zapravo, bokwa je tečaj vježbanja nadahnut južnoafričkim plesom. Namijenjen je lakom praćenju i treniranju cijelog tijela. Kako bi se ljudima pomoglo u reprodukciji određenih plesnih pokreta, koristi se inovativna tehnika. Nogama oblikujete slova i brojeve prateći ritam glazbe. Ljubitelji Bokwe opisuju sesiju kao plesnu večer, a ne kao iscrpljujuću nastavu. I dok se vi zabavljate, srce vam pumpa, a kalorije sagorijevaju.
Trenirajte svoje tijelo pokretima u obliku slova i brojeva
22. Fitness video igre
Pronalaženje ravnoteže između prehrane i vježbanja može biti izazov. Pogotovo ako je vaše vrijeme ograničeno, a naknade za teretanu su skupe. Iz tog razloga sve češće tražimo alternativu bavljenju sportom kod kuće. Danas široka paleta interaktivnih videoigara kombinira stalnu aktivnost s kontrolerima i senzorima pokreta kako bi stvorila cjelovit trening u vlastitom domu. Kada kupujete video igre za fitness i vježbanje, možete pogledati trgovine elektronikom ili video igrama. Također ćete pronaći svu potrebnu opremu za igrače. Kupovina putem interneta je još jedna mogućnost. Web stranice poput ebaya nude široku paletu vježbi za svaki ukus.
Video igre mogu biti vaši saučesnici u borbi protiv kilograma
23. Treninzi s raznim strojevima
Fitness ostaje jedan od najučinkovitijih i najpoželjnijih načina gubljenja masnih naslaga. Alati koji su vam na raspolaganju - veslački stroj, steper, eliptični trenažer itd. jamče vam zadovoljavajuće rezultate. Uzmimo za primjer veslački stroj. Potonji je najkompletniji uređaj za kardio-trening. Omogućuje vam rad s 80% mišića i na taj način izgradite dobru figuru. U ovom trenutku osoba težine 58 kg može sagorjeti 510 kalorija na sat.
Vrata teretane uvijek su otvorena za doček ljudi motiviranih za bavljenje sportom za mršavljenje
U konačnici, kao što smo već nekoliko puta spomenuli, proces mršavljenja kombinira vježbanje s pravilnom prehranom. Da biste postigli najbolje rezultate, morate obratiti posebnu pozornost na kalorije. U tu svrhu nudimo vam web mjesto koje vam omogućuje približavanje dnevnih kalorija potrebnih vašem tijelu.