Gimnastika lopta , također se naziva švicarski loptu i fitness lopta, je pribor s kojim možete lako trenirati kod kuće. Nije vam potrebna pomoćna oprema, samo malo prostora za vježbe s loptom. Intenzitet ovih vježbi ne treba podcjenjivati jer program treninga možete prilagoditi svojoj osobnoj razini, a ako ste jako napredni, neće biti problem održavati tjelesnu kondiciju pomoću lopte. gimnastika.
Ono što je ovdje drugačije jest da započinjete s naprezanjem istog trenutka kada sjednete na loptu - mišići se skupljaju kako bi održavali tijelo uravnoteženim i vaš trening započinje. Prvi važan element je stabilizacija trupa. Naučite se biti stabilni! Možete raditi velike pokrete ili izvoditi vrlo male pulsacije zvane izometrijske vježbe. Kada na kuglu primijenite silu otpora, bez obzira na to je li rukama, tijelom ili nogama, već radite izometrijske vježbe i ovdje su važna ponavljanja i intenzitet primijenjene sile. . Ako započnete s ovim vježbama, ne postoji rizik od gubitka ravnoteže jer je opseg pokreta mali - gotovo nevidljiv.
Sjednite na gimnastičku loptu, već radite!
Gimnastičku loptu možete koristiti kao sjedalo. Pomoći će vam da poboljšate držanje tijela
Uvijek mislite na svoju sigurnost
Za vas smo odabrali nekoliko slika vježbi s gimnastičkom loptom kako bismo vam pokazali kako ih možete koristiti. Najbolje je to što uvijek možete nešto promijeniti, povećati ili smanjiti poteškoću i izazov prema svom ukusu i svojoj razini. Zabavite se i ne očekujte čuda od samog početka. Prvo vaše tijelo mora steći naviku da na njega utječe fitball. Tada možete istražiti granice svoje snage i blagodati koje će vam donijeti ovaj trening. Možete čak i početi s mini loptom, na mreži ima puno vježbi. Većina ih je nadahnuta klasičnim baletom i osjećat ćete se jako lijepo kad ih napravite!
I ne zaboravite se zabaviti
Poza daske postaje dinamična vježba
Radimo i na snazi i na fleksibilnosti
Lijepa vježba za leđa
Nešto za najproblematičnija područja
Sklapanje tijela gimnastičkom loptom
