Na svjetlo recepti su previše pogodni za naš večernji obrok. Za večeru je važno odabrati jela koja nas ne sprečavaju da spavamo. Premasno meso, različite vrste tjestenine (osim tjestenine od integralnog brašna), bijela riža, ovo su neki primjeri proizvoda koje treba izbjegavati nakon zalaska sunca. Važno pravilo koje morate zapamtiti kada pokušavate jesti zdravu uravnoteženu prehranu je ne jesti prekasno ili jesti prekasno. Prije spavanja preporuča se pričekati najmanje dva i pol sata.
Sjećajući se da nije sve previše dobro za vaše zdravlje, dajemo vam 6 jednostavnih i brzih recepata za pripremu laganog i uravnoteženog obroka. Da biste povećali nezasićene masnoće (što je dobro za tijelo za razliku od zasićenih masti) i da biste tijelu dali energiju, pokušajte uvrstiti lagane recepte u svoj dnevni meni. Sve ideje s fotografijama pronađite ispod ove stranice.
Lagani recept - salata od avokada s rajčicom i fetom
Izvrsna ideja za lagani obrok je salata od avokada. Postoji nekoliko različitih mogućnosti za to. Dobra je mogućnost napraviti je s fetom, rajčicama i pinjolima. Sastojci za četiri osobe su:
- 3 žlice maslinovog ulja
- 1 žlica balzamičnog octa
- 1 žličica kečapa
- 1/2 žličice sojinog umaka
- Za umak:
- Desetak crnih maslina
- 2 zrela avokada
- 4 rajčice
- 120g fete
- 40g pinjola
Avokado i rajčice narežite na kockice. Smrviti fetu. Pinjole osušite na tavi. Masline izkoštite i narežite na sitne komade. Sve stavite u posudu za salatu. Za umak kombinirajte ulje i ocat. Dodajte kečap i umak od soje. Pomiješajte pa prelijte preko salate. Salatu stavite u hladnjak na pola sata ili manje ako su vam svi sastojci već bili svježi.
Jednostavna salata od avokada za rajčice, špinat i jaje
Još jedna izvrsna opcija za lagani obrok s avokadom i kvinojom je izvorni sushi.
Ideja u videu kako lako napraviti sushi s krastavcem i avokadom
Lagani recepti - roštilj, slatki, začinjeni odrezak u listu salate
Jednostavan recept, posuđen od Korejaca i njihovog izuzetnog roštilja, je meso u listu salate s različitim začinima i povrćem. Jednostavno ga je pripremiti, jer svaka osoba napravi svoj gurmanski zalogaj. Obrišite meso po vašoj želji. Meso narežite na sitne komade. Izrežite povrće osim salate. Smjestite ih u različite kuglice kako biste svima dali mogućnost da u salatu stave što god žele. Sastojci se mogu razlikovati zbog velike raznolikosti u pripremi ovog laganog jela vrlo pogodnog za večernji obrok. Jedna ideja je uzeti:
- 1/4 žličice. žele od crvene paprike
- 1 žlica rižinog octa
- 2 žlice. umak od soje
- 1 gal. pečenica, obrezana i po dužini prepolovljena
- 2 jalapeñosa
- 1 mala grozd romaine ili romaine srčana salata, odvojeni listovi
- 6 rotkvica, tanko narezanih
- 1 velika mrkva, tanko narezana
- 1 C. svježi korijander
- 4 zelena luka, tanko narezana na dijagonalu
Super ideja laganog obroka za uravnoteženo jesti
Ako ne volite obloge, možete sve zajedno pomiješati kao u salati
Cool opcija za uravnoteženu i previše ukusnu večeru
Volimo palačinke - lagane recepte usvojene za večeri
Tko kaže da palačinke ne mogu biti lagane? Kad obratimo pažnju na proizvode koje koristimo, pripremu i količinu koju pojedemo, sve je u redu. Ako ste slani, radije stavite više povrća na tanjur nego palačinke da jedete velik dio koji će i dalje biti lagan. Tako slatko, stavljamo puno ukusnog voća. Evo mogućnosti za pripremu:
- 25g. fini zob
- 1 jaje
- Maslac
Finu zob možete prethodno namakati 10 minuta da omekša. Pomiješajte ih s jajetom i vodom. Skuhajte ih u tavi s malo maslaca. Punjenje je kako želite.
Postoji mogućnost izrade od pire krumpira umjesto od brašna
Klasične palačinke s medom i orasima za ukusan i zdrav obrok
Kompletne palačinke s puno voća - ideja za romantični obrok
Fattouche s piletinom - sjajna ideja za dodavanje u bilježnicu laganim receptima
“Fatouche - ili fattouche - salata je od sirovog povrća koja je dio libanonskog mezzea. Osnovni sastojci fatouchea su purslane, zelena salata, rajčica, krastavci, rotkvica, luk kao i začin zvan sumac koji daje pikantni okus. Tradicionalno se jede s oštrim libanonskim kruhom. »Priprema je prilično jednostavna i može se sastojati od različitih kombinacija proizvoda, ovisno o vašim željama.
Gurmanska salata s marokanskim kruhom, bez mesa (može se zamijeniti tofuom)
Iz veličanstvene tajlandske kuhinje predstavljamo vam pad thai
To je tradicionalno tajlandsko jelo od paste od riže koje je vrlo popularno i široko se konzumira širom Tajlanda, a posljednjih je godina postalo prilično popularno u Europi. Volimo lagani i zdravi recept za pripremu da dobro jedemo. Pogledajte u videozapisu ispod kako pripremiti pad-thai:
Pronađite još više ideja o tome što pripremiti za lagani obrok:
6 zdravih i ukusnih sendviča
Čak i deserti mogu biti lagani i zdravi recepti
