Podzemna željeznica, posao, spavanje … stres na poslu … poremećaj kod kuće … A uz to moramo pronaći vremena kako bismo svom tijelu osigurali energiju. No da bismo udovoljili apetit tijekom dana, potrebna nam je hrana zbog koje ćemo se osjećati sitima, a da ne budemo previsoke kalorije. Konzumacija prirodnog sredstva za suzbijanje apetita vjerojatno je najzdraviji način za kontrolu gladi. U ovom ćemo vam članku predstaviti 15 namirnica za suzbijanje apetita koje su naš prvi saveznik u borbi protiv grickalica.
Bademi
Samo šačica badema prilično je bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija. Uz to, studije na bademima prepoznaju svojstvo povećanja osjećaja sitosti. Razlog su nezasićene masti i visoki sadržaj bjelančevina i vlakana.
Bademi - vrlo učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita za grickanje bez osjećaja krivnje
Kava
Iako vas pijenje više od dvije šalice kave dnevno može učiniti nervoznim i tjeskobnim, umjerena količina kave može pojačati vaš metabolizam i suzbiti osjećaj gladi. U čemu je tajna kave, pitat ćete? Kofein ide ruku pod ruku s antioksidantima koji se nalaze u zrnu kave. Samo pripazite da ne neutralizirate blagotvorno djelovanje kave dodavanjem previše šećera ili vrhnja.
Kava - okrepljujuće piće, ali ne samo … Vrlo popularno prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
Zeleni čaj / matcha
Ili ako niste ljubitelj kave, možete ga zamijeniti zelenim čajem ili nekoliko žlica matche u vrućoj vodi. Zahvaljujući kofeinu uvijek ćete imati osjećaj sitosti. Osim toga, zeleni čaj kao učinkovito sagorijevanje masti, moći ćete uživati i u pojačanom metabolizmu i uravnoteženoj razini šećera u krvi. Evo onda izvrsne hrane koju ćete uključiti u svoj jelovnik. Studije pokazuju da je zeleni čaj također čudesan način prevencije i borbe protiv raka. Prava panaceja!
Zeleni čaj - superhrana s mnogim prednostima i prirodnim sredstvom za suzbijanje apetita
Đumbir
Stoljećima je đumbir prepoznat po probavnim svojstvima. Također je dobar izvor vlakana, aminokiselina i dobar način za kontrolu gladi. Stoga, nemojte se ustručavati popiti šalicu čaja od korijena đumbira ili pojesti nekoliko kriški kandiranog đumbira. Za dodatnu dozu sitosti, kriške umočite u čokoladu. Njam njam!
Što prigristi bez debljanja - prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
Odvjetnik
Avokado pruža dobru količinu vlakana i nezasićenih masti, koje su dobre za rad srca. Avokado također smanjuje apetit kad se jede umjereno. Zapravo, masti u ovoj hrani šalju signale u mozak … svojevrsno upozorenje da je vaš želudac već pun. Avokado je također prilično svestrana hrana. Kriške avokada možete dodati sendvičima ili salati. Ili zašto ne zgnječiti avokado za umakanje ili smoothie. Isto tako, možete jednostavno ukloniti košticu i ispuniti rupu u njoj s malo meda ili posuti s malo soli i papra i dodati nekoliko kapi limunovog soka kako biste brzo napravili ukusan međuobrok.
Avokado - prirodno sredstvo za suzbijanje apetita koje možete jesti na više načina
Jabuke
Jabuke su savršen doručak za vaše tijelo. Ovo je voće dobar izvor vlakana, što povećava, kao što ste već shvatili, osjećaj sitosti. Uz to, visok sadržaj vode pomaže vam da dobro napunite želudac. Jabuke također sadrže pektin koji sprječava povećanje razine šećera u krvi što uzrokuje glad.
Što jesti za mršavljenje? Jabuke - učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita
Malo vode
Jedna ili dvije dodatne šalice vode također će osigurati da se osjećate sito. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji piju dvije šalice vode prije jela sagore između 75 i 90 kalorija više od ljudi koji to ne čine. I doista, osim što je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, voda je neophodna i za pravilnu hidrataciju tijela, razinu energije i moždane aktivnosti. Voda u kombinaciji s limunovim sokom također čini čuda.
Voda u velikim količinama, jer je voda glavni izvor vitalnosti. Što jesti za mršavljenje?
Jaja
Jaja su savršena ideja za vaš doručak. Jesti jaje svako jutro trebalo bi vas okupljati sljedeća 24 sata. S jedne strane, to je hrana bogata dijetalnim kolesterolom. S druge strane, jaja sadrže veliku količinu bjelančevina i hranjivih sastojaka koji pomažu stabilizirati želudac. Najbolje je jesti kuhana jaja.
Kuhana jaja - snažno sredstvo za suzbijanje apetita koje jamči sitost tijekom 24 sata
Caynne Pepper
Poznati je začin koji detoksicira vaše tijelo i značajno ograničava apetit. Kapsaicin prisutan u kajenskoj paprici koristi se ne samo za dodavanje pikantnog okusa jelima već i za ublažavanje svih vrsta bolova. Uz to povoljno djeluje na probavne smetnje.
Dobar primjer djelotvornog začina za suzbijanje apetita - kajenski papar
Slatki krumpir
Batat sadrži škrob koji štiti probavne enzime i pomaže im da duže ostanu u želucu. Ova suzdržanost odgovorna je za osjećaj sitosti. Osim toga, batat je prepun vitamina A i C.
Batat vam daje odgovor na pitanje što jesti da biste smršavili
Zeleno lisnato povrće
Ako tražite učinkovito i hranjivo sredstvo za suzbijanje apetita koje može dulje vrijeme odvraćati od gladi, zeleno lisnato povrće je najbolje rješenje. Od zelene salate do špinata, ovo povrće bogato vlaknima, zeleno, vrlo je ukusno i nesumnjivo će otjerati trpljenje gladi. Najbolje je jesti ih sirove bez začina, ako je moguće, ili čak lagano ukrašene maslinovim uljem.
Zeleno lisnato povrće - vrlo moćno prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
Zobene tikvice
Hrana bogata vlaknima, pakiranja zobenih pahuljica imaju veliku hranjivu vrijednost i stoga su snažno sredstvo za suzbijanje apetita. Iako sadrže poprilično ugljikohidrata, bočice sa zobenom kašom polako se apsorbiraju kroz probavni sustav, osiguravajući da se osjećate sito, čak i satima nakon doručka. Zašto? … Pa zato što suzbijaju grelin - hormon gladi. To je zato što zob ima vrlo nizak glikemijski indeks. Preporučujemo da se za maksimalnu korist odlučite za cjelovitu zob. Slobodno koristite boce od zobenih pahuljica za pravljenje kaše. Potonje će vam pomoći da napunite energiju.
Što jesti za mršavljenje? Pripremite kašu za početak dana na desnoj nozi
Tofu
Izvor proteina, tofu nije prikladna hrana samo za vegetarijance. Također je bogat genisteinom - izoflavonom za koji se vjeruje da smanjuje apetit i usporava probavu. Ako tražite jednostavan način uvođenja tofua u svoj jelovnik, pokušajte ga dodati sljedećem obroku s miješanim kruhom. I na kraju, ne zaboravimo da tofu sadrži istu količinu proteina kao i jaje.
Biljni sir ukrotit će vaš grozni apetit - učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita
Tamna čokolada
Možda zvuči čudno, pa čak i pomalo ironično, ali u stvarnosti vam tamna čokolada može pomoći da ukrotite osjećaje gladi. Ali u malim količinama naravno! Sljedeći put kad osjetite kako vas osjeća glad, potražite čokoladicu ili dvije s najmanje 70% kakaa. Tajna je iza gorkog okusa čokolade koji vašem tijelu šalje signale. Uz to, stearinska kiselina također usporava brzinu probave, što dulje jamči sitost. Ako vam je okus tamne čokolade malo previše gorak, popratite ga šalicom kave da biste odali slatkoću.
Nekoliko pločica čokolade uz šalicu kave da prestanete grickati
Juha od povrća
Većina nutricionista preporučit će juhu od povrća kako bi ukrotili vaše prehrambene navike. Okončajte vučju glad! Juha od povrća sadrži esencijalne hranjive sastojke za vaše tijelo, koji daju energiju bez potrebe za konzumiranjem velikih količina. To je isto tako juha koja sadrži puno proteina i malo kalorija, tako da je savršeno rješenje da budete zdravi.
Juha od povrća - zdrav i vrlo ukusan recept i prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
